Avec l’arrivée de l’automne, il est commun pour de nombreuses personnes de ressentir une baisse de moral. Ce phénomène, connu sous le nom de déprime saisonnière, s’appelle également trouble affectif saisonnier (TAS), et touche chaque année un grand nombre de personnes. Il est important d’adopter des mesures adaptées à ses besoins afin de bien accueillir l’automne et de pouvoir profiter pleinement de cette saison. Pour ceci il est possible de mettre en place une combinaison de changements de mode de vie, de techniques de relaxation et, si nécessaire, de traitements médicaux.
Qu’est-ce que la déprime saisonnière ?
La déprime saisonnière est un type de dépression qui survient à une période particulière de l’année, généralement en automne, mais également en hiver. Elle se caractérise par une baisse d’énergie notable, des troubles du sommeil, une humeur dépressive, une irritabilité accrue et des changements dans l’appétit.
Les symptômes disparaissent souvent avec le retour des jours plus longs et ensoleillés du printemps et de l’été.
Quelles sont les causes de la déprime saisonnière ?
L’importance de la lumière
Les jours qui raccourcissent entraînant la diminution de la lumière naturelle en automne est l’une des principales causes de la déprime saisonnière. La lumière du soleil joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique interne, influençant notre cycle d’éveil et de sommeil, ainsi que notre humeur. Une exposition réduite à la lumière peut perturber la production de mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil, et de sérotonine, une hormone qui influence l’humeur. Cette perturbation peut ainsi être la source des symptômes de la déprime saisonnière.
Le changement climatique
Les variations climatiques, telles que des jours plus courts, des températures plus froides et des conditions météorologiques plus grises, peuvent également contribuer à la déprime saisonnière. La diminution des activités extérieures en raison d’un temps moins agréable peut également limiter l’exercice physique et l’exposition à la lumière naturelle, favorisant ainsi les symptômes de la déprime saisonnière.
Combattre la déprime saisonnière
Mode de vie
Adopter un mode de vie sain peut aider à atténuer les symptômes de la déprime saisonnière. Il est recommandé de maintenir une routine régulière, avec des horaires de sommeil constants, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. L’exercice physique, en particulier, a montré des effets positifs sur l’humeur en stimulant la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
Relaxation
On retrouve également la pratique des techniques de relaxation afin d’aider à combattre la déprime saisonnière. La méditation, le yoga, et la respiration profonde sont des méthodes efficaces pour réduire le stress et améliorer l’humeur. Ces pratiques peuvent être intégrées facilement dans la routine quotidienne et peuvent contribuer à un meilleur équilibre émotionnel.
Traitements médicaux
Dans certains cas, les changements de mode de vie et les techniques de relaxation ne suffisent pas à atténuer les symptômes de la déprime saisonnière. Des traitements médicaux peuvent alors être nécessaires sous recommandation d’un médecin traitant ou psychiatre.
Il existe trois types de traitements majeurs dans le cas d’une déprime saisonnière d’un degré élevé :
- La luminothérapie, qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle imitant celle du soleil, est l’un des traitements les plus courants et efficaces.
- La psychothérapie, et notamment la thérapie cognitive et comportementale (TCC), peut aider les personnes à mieux gérer les symptômes de la dépression saisonnière.
La prise d’antidépresseurs sous prescription d’un médecin pour les cas plus sévères.
